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Tout savoir pour arrêter de fumer

Avec 4 000 substances et plus de 40 composants cancérigènes, le tabac continue à tuer malgré toute prévention. Pour s'arrêter, un traitement adapté s'impose, mais au milieu des patchs et autres cigarettes sans tabac, difficile d'y voir clair. Ce guide vous aidera à mieux comprendre pour bien choisir.

Pour arrêter de fumer

La page ci-dessous vous donne un aperçu des chapitres et messages principaux abordés dans notre guide. A travers elle, nous voulons vous éclairer sur les risques liés au tabac, l'intérêt d'arrêter de fumer et la relation de dépendance qui s'établit entre vous et la cigarette. Un comportement qui concerne votre santé, mais aussi celle de vos proches.

Pour en savoir plus, cliquez sur les liens du chapitre de votre choix.


Pourquoi arrêter de fumer ?

Qu'importe votre âge ou votre consommation, arrêter de fumer présente de nombreux avantages pour votre santé. Attention, pour réussir votre sevrage, votre motivation à arrêter doit être plus forte que votre envie de fumer. Pour vous aider, souvenez vous que :

  • Fumer coûte cher
  • Fumer favorise la mauvaise haleine
  • Fumer accélère le vieillissement de la peau
  • Fumer peut provoquer l'apparition de cancers (poumons, gorge, bouche, etc.)

Vous avez encore besoin d'arguments pour arrêter ?

Pour en savoir plus : Pourquoi ?

Risques du tabac

Le tabac tue chaque année 66 000 personnes en France, soit 10% des décès. A cause de la cigarette, vous vous exposez à des maladies chroniques (bronchites, cataracte, problèmes de circulation, etc.) , à des risques cardiovasculaires (accident vasculaire cérébral, hypertension), troubles sexuels et autres cancers (gorge, poumons, bouche, langue).


Ce que vous respirez

La fumée de cigarettes comprend plus de 4 000 produits chimiques dont plus de 60 sont reconnus comme cancérigènes. Parmi eux : monoxyde de carbone, goudrons, méthanol (carburant de fusée), toluène (solvant industriel), etc.

La dépendance

La dépendance au tabac est triple :

  • Comportementale : elle est essentiellement liée au geste, au phénomène de groupe et à la pression sociale.
  • Psychologique : la nicotine offre une sensation de plaisir et aide le fumeur à gérer des situations difficiles ou de stress. De même, elle joue un rôle dans le contrôle de la douleur.
  • Physique : elle est essentiellement due à la nicotine. Plus on fume, plus le cerveau fabrique des récepteurs à cette substance et plus le besoin de fumer est important.

Pendant le sevrage

La principale difficulté est de surmonter la dépendance à la nicotine. Les symptômes apparaissent dans les 10 à 12 heures suivant l'arrêt. Ils s'atténuent en 2 à 4 semaines pour disparaître dans les 6 à 8 semaines. Pendant le sevrage, les envies de fumer peuvent être présentes. Elles provoquent des moments de colère, d'irritabilité, des troubles de l'appétit, un mal de gorge, une augmentation de l'appétit et une prise de poids.

Pour vivre au mieux votre sevrage, il vous faudra choisir la méthode adaptée, selon votre relation au tabac et vos motivations pour arrêter :

  • Subsitituts à la nicotine : pâtes à mâcher, patch, pastilles ou inhalateurs.
  • Substituts gestuels : cigarettes sans tabac, fausses cigarettes ou cigarettes électroniques.
  • Méthodes médicamenteuses : Zyban, Champix ou homéopathie.
  • Méthodes alternatives : hypnose, acupuncture ou méthode Allen Carr.

Pour aller plus loin

Une sélection de fiches pratiques.

  • Arrêter de fumer sans grossirFiche Pratique

Toutes les fiches pratiques Arrêter de fumer

Questions / RéponsesComprendreChoisir.com

Consultez les questions de nos internautes et les réponses de nos spécialistes.

  • Quei faire avec mon fils de 12 ans qui fume ?

    par line, le Sat Jan 09 00:00:00 CET 2010

    « mon fils a 12 ans et demi et il ma avoué quil fume la cigarette depuis environ 1 ans ,jai essayé plusieurs conséquences mais en vain il me dit que peu... »

    Réponse de line , le Mon Feb 15 00:00:00 CET 2010

    « merci pour votre réponse ,justement il ma demandé ce matin pour l inscrire dans le kikboxing,il a déja le judo et les cadets mais ces un jeune qui a besoin d etre tres occuper ! il ma proposer que si je l inscrit il arrette de fumer .il lui reste 6 c... »

    Lire les 6 réponses

  • Fumeur et dépendance

    par tom.87, le Fri Aug 13 00:00:00 CEST 2010

    « je fume 6 cigarettes par jour, je voudrai m arrêter de fumer, mais j ai du mal pourquoi ? »

    Réponse de costes , le Mon Aug 30 00:00:00 CEST 2010

    « Car fumer, même à 6 cigarettes par jour, provoque une dépendance tant physique que psychologique. Plus d'infos sur cette page du site. »

    Lire la réponse

  • Peut-on savoir à partir de l'analyse d'urine ou de sang si la personne est fumeur ou non?

    par dakota, le Wed Mar 10 00:00:00 CET 2010

    « Peut on savoir à partir de l'analyse d'urine ou de sang si la personne est fumeur ou non? »

    Réponse de costes , le Wed Mar 10 00:00:00 CET 2010

    « Bonjour Les traces de nicotine dans le sang et les urines disparaissent au bout de quelques heures. En revanche, la cotinine, un dérivé de la nicotine, peut se retrouver dans le sang et les urines durant 2 à 4 jours. »

    Lire la réponse

  • Comment arrêter de fumer sans prendre du poids ?

    par dansyl lutz, le Mon Mar 21 00:00:00 CET 2011

    « actuellement sans emploi et en plus avec des probleme de dos qui me fais souffrir,je suis sous morphine;j aimerais arreter de fumer sans les inconveni... »

    Réponse de Gaëtan Klein , le Mon Oct 22 00:00:00 CEST 2012

    « Bonjour, Votre question est ce celle que mes clients me posent le plus souvent. Et pourtant, j'ai vu des centaines de personne arrêter de fumer sans prendre un gramme. Le problème des gens qui prennent du poids en arrêtant de fumer, c'est que : 1) O... »

    Lire les 2 réponses

  • Arrêt du tabac par médicaments : quels sont les risques ?

    par ravel, le Thu May 20 00:00:00 CEST 2010

    « Mon mari ayant 3 stens coronariens , une prothese style gros sten dans aorte abdominale un pontage illiaque a la suite de la pose de la prothese car i... »

    Réponse de pédébé , le Wed Jul 14 00:00:00 CEST 2010

    « Bonjour, pour que votre mari puisse entreprendre un processus d'arrêt, il faut d'abord qu'il ait cette volonté et qu'il en soit convaincu. Sinon, cela risque d'être difficile. Le mieux pour lui serait de prendre rendez-vous avec son médecin traita... »

    Lire la réponse

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