Tout sur la minceur et les régimes

Régimes, aliments allégés, substituts de repas, médicaments, sport, jeûne... l'univers de la minceur est un labyrinthe de propositions où on se perd. Pour maigrir sans risque, comment trouver l'approche qui vous convient ? Ce guide vous aidera à mieux comprendre pour bien choisir.

La page ci-dessous vous donne un aperçu des chapitres et messages principaux abordés dans notre guide pour mieux comprendre comment maigrir de la façon la plus adaptée à votre profil.

Maigrir selon l'âge

A chaque période de la vie, les kilos en trop ont des causes différentes : variations hormonales, alimentation, hygiène de vie, etc. Les solutions pour maigrir doivent donc être adaptées à votre âge :

• Après l'adolescence : vous êtes jeune et vos kilos sont plus faciles à perdre. Ne vous lancez pas dans un régime trop stricte, sous peine de reprendre les kilos perdus à la fin du régime. Essayez d'éviter de grignoter entre les repas et diversifiez votre alimentation (fruits, légumes, viandes, poissons, etc.).
• Autour de 30 ans : difficile de concilier régime et vie active. Ne sautez pas de repas, concoctez-vous des menus minceur pour vos déjeuners « sur le pouce » et ne bannissez pas les féculents et matières grasses. Le tout est d'en consommer des quantités raisonnables.
• Avant 50 ans : variez votre alimentation et ne négligez pas les féculents et matières grasses. Essayez d'avoir une activité sportive régulière (marche, jardinage, vélo d'appartement, etc.).
• Après 50 ans : les changements hormonaux de la ménopause favorisent votre prise de poids. Ayez une activité physique régulière, douce pour les articulations (marche rapide, natation) et équilibrez vos apports alimentaires quotidiens (50% de glucides, 15% de protéines et 30% de lipides).

Régimes

Avant d'entamer un régime, calculer votre IMC qui va vous permettre de savoir si vous êtes en surpoids ou non et si celui-ci est grave.

Il existe des méthodes efficaces pour maigrir vite. Certains régimes permettent de perdre 1 à 2 kg en une semaine :

• Régime dissocié : il n'est pas indiqué aux personnes ayant une activité professionnelle. Il se fonde sur l'idée qu'associer plusieurs aliments peut faire grossir. Ainsi, vous alternez journée « féculents », « fruits et légumes », etc. Régimes Montignac, Hollywood, groupes sanguins ou hormonal, ils sont simples à suivre et efficaces dès les premières semaines. Problème : les kilos perdus reviennent facilement à la fin du régime.
• Régime faiblement calorique : ces régimes font la chasse aux calories et sont parfois assez contraignants. Très équilibrées, ces méthodes sont relativement monotones. Parmi eux, la méthode LeDiet et les régimes Weight Watchers, Fibres, Soupe, Mayo, Crétois ou encore Cosmonaute.
• Régime faible en sucres : les sucres ne sont pas totalement bannis mais leur taux est réduit dans l'alimentation. Ce genre de régime privilégie les laitages, fruits et légumes. Law Carb, Fricker, Atkins ou Scarsdale, ces régimes sont peu dangereux pour la santé et des carences sont à prévoir.
• Coaching minceur : à la croisée de la psychologie et de la nutrition, il part du constat que les régimes font, à terme, plus grossir que maigrir, en déréglant le comportement alimentaire et en éloignant notre alimentation de nos besoins réels. Il propose pour cela une rééducation alimentaire, pour laquelle on peut bénéficier de l'appui de coachs en ligne.
• Chronorégime : destiné aux personnes patientes qui souhaitent améliorer leur hygiène de vie sur le long terme, il tient compte des rythmes biologiques de votre corps. Les aliments sont ainsi répartis de façon précise à certaines heures de la journée. Régime varié et équilibré, il est plus efficace sur les hommes que les femmes.
• Jeûne : méthode radicale, il peut être dangereux pour l'organisme s'il dépasse 7 jours. Il consiste à se priver de tout aliment, excepté certaines boissons, afin que l'organisme puise dans ses réserves. La perte de poids est rapide mais il provoque une fonte musculaire importante, une reprise de poids rapide et une grande fatigue.
• Régime protéiné : il est contre-indiqué aux enfants, femmes enceintes, personnes diabétiques ou souffrant d'insuffisance rénale, hépatique ou cardiaque. Son principe : limiter les graisses et sucres en compensant cette alimentation faiblement calorique par des encas protéinés. Sans sensation de faim, les kilos reviennent vite à l'arrêt du régime si la stabilisation n'a pas été réussie. La méthode la plus connue est le régime Dukan.

En savoir plus : Quel régime rapide et efficace ?

Les régimes concernent majoritairement les femmes, les hommes ayant plus de facilités à maigrir. Pour les hommes souffrant de surpoids, certaines méthodes d'amincissement sont efficaces.

Pour plus d'informations : Régime homme

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